¿Acabas de irte de vacaciones y todavía estás exhausto?

¿Acabas de irte de vacaciones y todavía estás exhausto?

(Estamos en WhatsApp. Empieza a seguirnos ahora)

No. Ese correo electrónico no te trata bien.

Ayer estabas relajándote en la playa. O tal vez estabas recostado en el sofá con ese libro que finalmente tuviste tiempo de terminar. Hoy te encuentras cara a cara con cientos de mensajes sin leer.

Volver al trabajo después de unas vacaciones puede resultar desalentador para cualquiera. Pero para aquellos que sufren quemar En el lugar de trabajo –una condición que los psicólogos describen como sentimientos persistentes de agotamiento y cinismo acerca del trabajo– la transición es aún más difícil.

Si bien tomar vacaciones puede parecer una solución obvia a la sobrecarga de trabajo, el tiempo libre puede revelar cuán agotado está, dijo Jeanette M. Bennett, profesora asociada de la Universidad de Carolina del Norte en Charlotte, quien estudia los efectos del estrés en la salud del cerebro. .

Él quemar Proviene de sentir que no tienes control sobre tu trabajo. La gente puede temer sus empleos; ser víctima del «clásico sentimiento de 'Estoy cansado, estoy agotado, por favor no dejes que sea lunes'», dijo Thea Gallagher, psicóloga clínica y profesora asociada de NYU Langone Health.

La combustión se extiende a otras áreas de la vida. Las personas en esta situación a menudo sienten que no tienen energía excepto para terminar el día. Las obligaciones familiares, los amigos y los pasatiempos pueden pasar a un segundo plano: incluso si tiene tiempo para estas actividades no laborales, una persona puede estar demasiado cansada o incluso sentirse apática, dijo Angela Neal-Barnett, profesora de psicología en la Universidad Estatal de Kent y autora. de Calma tus nervios: una guía para mujeres negras para comprender y superar la ansiedad, el pánico y el miedo.

En algunos casos, tomarse un tiempo libre puede aliviar el dolor. quemar: La gente vuelve al trabajo recargada y más preparada para afrontar la carga de trabajo. Pero cuando el estrés es excesivo, el descanso es poco más que una curita. Es posible que se sientan mejor cuando están fuera, pero tan pronto como llega el momento de regresar, la ansiedad regresa.

Para determinar si está experimentando quemarBennett recomienda hacerse algunas preguntas cuando regrese al trabajo: ¿podría dormir tranquilo en su tiempo libre, pero ahora pasa la noche dando vueltas en la cama? ¿Tu frecuencia cardíaca aumenta cuando conduces al trabajo o te registras en Slack? ¿Tu agenda no te deja espacio para pasar tiempo con tus seres queridos o para relajarte?

Una de las razones por las que quemar Lo que puede ser tan pronunciado incluso si llegas después de las vacaciones es que la gente trabaja más duro antes de irse de vacaciones, explicó Gallagher, y la transición del trabajo intenso a la inactividad y luego de regreso al trabajo puede ser abrumadora.

Gallagher recomendó tomarse un día libre antes de regresar al trabajo, si es posible. Aprovecha este tiempo para relajarte y adaptarte: deshaz las maletas si has estado de viaje, haz tus compras y regresa tranquilamente a tu vida diaria para que la transición sea menos abrupta. También puede resultar útil establecer un plan rápido a corto plazo, afirmó. Piensa en lo que puedes hacer de manera realista al día siguiente y haz una lista para empezar la jornada laboral.

Cuando regrese al trabajo, preste atención a cómo el estrés afecta su cuerpo, continuó Bennett. Ella aconseja anotar cómo se siente todos los días y qué podría estar causándolo.

Si descubre que siempre le duele la cabeza después de hablar con cierto colega, o si se siente particularmente ansioso antes de una reunión recurrente, haga un plan para calmarse. Puede ser útil tomarse un minuto para hacer un ejercicio de respiración antes de la reunión o dar una caminata corta inmediatamente después de la entrevista.

Sus colegas también pueden ser útiles, añadió Christina Maslach, profesora de psicología de la Universidad de California, Berkeley, que estudia quemar. Pregúnteles cómo afrontan el trabajo o qué hacen para afrontar un jefe difícil. Pueden trabajar juntos para identificar lo que Maslach llama «piedras en el zapato» (distracciones molestas en el trabajo) y encontrar formas de abordarlas. Tal vez puedas delegar una tarea temida a un colega a quien no le importe, o convertir una reunión en un correo electrónico.

Si constantemente luchas por mantenerte al día con tu trabajo, la solución definitiva podría ser encontrar un nuevo trabajo, aunque Bennett admitió que es más fácil decirlo que hacerlo. Mientras tanto, sugirió dar un paso atrás y analizar si la carga de trabajo es sostenible y realista. De lo contrario, puede que sea el momento de tener una conversación abierta con su jefe sobre lo que debe cambiar.

Y recuerde que el agotamiento no es debilidad, afirmó Maslach.

“Podría hacer un buen trabajo; Un corredor puede estar corriendo un maratón increíble», dijo, «pero tiene que recuperarse antes de pasar al siguiente».

Dani Blum Es reportera de salud del Times. Más que Dani Blum